Quadratus-Lumborum-2-300x187

Pijn in de heup

Kijk eens naar de rode arceringen in onderstaande afbeelding, herkent u dit als plekken waar u ook pijn of tintelingen ervaart? Afbeelding: www.triggerpoints.net                 Owner: Lippincott Williams & Wilkins

Quadratus Lumborum

Quadratus Lumborum (3)

Uw heuppijn, pijn rond de bekkenkam, lage rug en in de bil worden vaak veroorzaakt door triggerpoints in de vierkante lendenspier. Deze spier is zeer gevoelig voor  bekkenscheefstand en beenlengteverschil. Ook kan deze spier belangrijk zijn in de belandeling van pijn in de dijbenen, knieen en kuiten. Diagnosen waar de Vierkante Lendenspier een rol in kan spelen zijn: Slijmbeursontsteking, bekkeninstabiliteit, SI-klachten, ischias en TLF-klachten.

Bepaalde houdingen of activiteiten kunnen deze triggerpoints doen ontstaan of verergeren. Voorbeelden hiervan zijn:

  • Zwaar tillen en dan gelijktijdig draaien
  • Werkzaamheden dicht bij de grond
  • Te lang voorover gebogen staan
  • Onvoldoende kracht of stabiliteit in de bil spieren

U kunt zelf ook wat doen.

Onderzoek

Kijk goed naar het kruisje in de tekening en ga in dit gebied met een balletje tegen de muur staan conform het plaatje en op zoek naar een triggerpoint.

U zoekt naar een elastiekje/snaartje in de spier, die wegschiet als u er dwars overheen gaat. Als u dit snaartje hebt gevonden, dan noemen we dat een triggerpoint stadium 1. Afbeelding: www.spierinzicht.nl               Owner: Bonne Eigenhuis


Heeft u last van een STIJVE heup, dan zoekt u in het snaartje verder naar een latent triggerpoint.

We onderscheiden twee stadia:

  • Stadium 2: u voelt u pijn op de plek waar u drukt.
  • Stadium 3: u voelt uitstraling richting de bil.


Heeft u PIJN in de heup, dan zoekt u verder naar een actief triggerpoint

Ook hier onderscheiden we 2 stadia:

  • Stadium 4: de druk levert een herkenbaar gevoel op in de bil.
  • Stadium 5: u vindt meerdere Triggerpoints die herkenbaar en (zeer) gevoelig zijn.


Zelfbehandeling

Behandel het triggerpoint volgens de richtlijn

  • houd een druk aan waarbij u gewoon kunt blijven ademen;
  • de eventuele pijn moet prettig zijn, anders drukt u te hard!
  • pijn is fijn is geen goed uitgangspunt voor uw zelfbehandeling. Op een schaal van 1 tot 10 mag de druk of pijn maximaal een 7 zijn.
  • Maak een langzame strijking, van boven naar beneden;
  • Geef druk bij elke uitademing, laat de druk los bij inademing;
  • Beperk u behandeling tot 6 strijkingen per punt;
  • Behandel 1 tot 3 keer per dag.


In onderstaand filmpje kunt u nakijken hoe de behandeling uitgevoerd dient te worden. Ook wordt er uitgelegd hoe u na afloop kunt stretchen. Het is belangrijk om dit te doen.


Advies

  • Zorg voor een goed stevig matras. Probeer op de rug te slapen met een kussen onder de knieën
  • Zorg voor een rechts zithouding met de armsteunen op de juiste hoogte (niet te laag)
  • Ga bij buigen en strekken door de knieën en houdt een rechte rug
  • Bij veel myofasciale pijn in de rug, sta dan op uit een stoel zonder de rug te buigen. Dit kan door op het puntje van de stoel te gaan zitten, voeten dicht bij de stoel te zetten en dan met verticale rug op te staan, door de kracht uit de benen te gebruiken.
  • Activeer de buikspieren. Vraag hiervoor eventueel advies aan een professional. Sterke buikspieren kunnen 30-50% van een extra belasting van de rug op zich nemen


Komt u er niet helemaal uit of wilt u hulp bij deze spier, neemt u dan contact op.

Nieuwste berichten

Hier lees je de nieuwste berichten die door Vitaz-fit zijn geplaatst. 

medical tape

Waarvoor is toch die gekleurde tape?

Gekleurde tape is een prachtige aanvulling op behandelingen, omdat het genezing bevordert doordat het de bloed- en lymfecirculatie stimuleert.
hoofdpijn

Nee, he… hoofdpijn

Hoofdpijn is een nare klacht. Het belemmert je vaak in je dagelijks leven en in het slechtste geval lig je op bed met de gordijnen dicht.
frozen shoulder

Frozen shoulder

Een frozen shoulder is een aandoening van het kapsel van de schouder, die pijn en een flinke bewegingsbeperking veroorzaakt in het schoudergewricht.

Contact

Wanneer je vragen hebt of een afspraak wilt maken, kun je altijd even contact opnemen.