Kijk eens naar de rode arceringen in onderstaande afbeelding, herkent u dit als plekken waar u ook pijn of tintelingen ervaart?
Afbeelding: www.triggerpoints.net
Owner: Lippincott Williams & Wilkins
Hoofdpijn, schouderpijn en pijn achter en rond het oog wordt vaak veroorzaakt door triggerpoints in de m. splenius. Bepaalde houdingen of activiteiten kunnen deze triggerpoints doen ontstaan of verergeren. Voorbeelden hiervan zijn:
- Houdingen waarbij het hoofd zich voor langere tijd in de nek bevindt, of geroteerd is. Bijvoorbeeld in buiklig tv kijken of een boek lezen
- Houdingen waarbij het hoofd zich sterk naar voren richt (achter de computer zitten en turen)
- Een versterkte ronding van de bovenrug
- Koude en of toch op de vermoeide spieren
- Whiplash
- Het naar voren kijken bij motorrijders
Diagnosen die veel worden gesteld zijn vasculaire hoofdpijn en whiplash.
U kunt zelf ook wat doen.
Onderzoek
Kijk goed naar het kruisje in de tekening en ga in dit gebied vanuit een rechtop zittende positie met ondersteunde vingers op zoek naar een triggerpoint.
U zoekt naar een elastiekje/snaartje in de spier, die wegschiet als u er dwars overheen gaat. Als u dit snaartje hebt gevonden, dan noemen we dat een triggerpoint stadium 1. Afbeelding: www.spierinzicht.nl Owner: Bonne Eigenhuis
Heeft u last van een STIJVE schouder, dan zoekt u in het snaartje verder naar een latent triggerpoint
We onderscheiden twee stadia:
- Stadium 2: u voelt u pijn op de plek waar u drukt.
- Stadium 3: u voelt uitstraling richting de schouder.
Heeft u PIJN in de schouder, dan zoekt u verder naar een actief triggerpoint
Ook hier onderscheiden we 2 stadia:
- Stadium 4: de druk levert een herkenbaar gevoel op in de schouder.
- Stadium 5: u vindt meerdere Triggerpoints die herkenbaar en (zeer) gevoelig zijn.
Zelfbehandeling
Behandel het triggerpoint volgens de richtlijn
- houd een druk aan waarbij u gewoon kunt blijven ademen;
- de eventuele pijn moet prettig zijn, anders drukt u te hard!
- pijn is fijn is geen goed uitgangspunt voor uw zelfbehandeling. Op een schaal van 1 tot 10 mag de druk of pijn maximaal een 7 zijn.
- Maak gebruik van de bal om uw vinger(s) te sparen;
- Maak een langzame strijking, van boven naar beneden;
- Geef druk bij elke uitademing, laat de druk los bij inademing;
- Beperk u behandeling tot 6 strijkingen per punt;
- Behandel 1 tot 3 keer per dag.
In onderstaand filmpje kunt u nakijken hoe de behandeling uitgevoerd dient te worden. Ook wordt er uitgelegd hoe u na afloop kunt stretchen. Het is belangrijk om dit te doen.
Advies
- Een goede werk- of leeshouding waarin de nek zich in een neutrale positie bevindt, de rug recht is, de schouders ontspannen en het hoofd niet naar voren.
Komt u er niet helemaal uit of wilt u hulp bij deze spier, neemt u dan contact op.
